{
    "title": "Adet Döneminde Kilo",
    "image": "https://www.adet.gen.tr/images/adet-doneminde-kilo.jpg",
    "date": "19.01.2024 12:55:28",
    "author": "betül kızılkaya",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Adet döneminde kilo,</b> Kadınların her ay periyotlarla çıkan adet; gelmeden önce, adet sırasında bazı ve her kadında farklı rahatsızlıklar görülür. Bu rahatsızlıklar kilo alımı, bel, sırt, bacak ağrıları ve en sık görüleni karın ağrısıdır. İşte bu rahatsızlıklardan kilo alma gözünüzü korkutmasın çabuk alınan kilolar çabuk verilir. Beslenmeye biraz dikkat ederek hem fazla kilo almaz, yaptığımız bazı egzersizlerle kolaylıkla kurtulabiliriz.</div><div><br></div><div>Adet döneminde hormon değişiklikleri yaşanmaktadır. Bu hormon değişiklikleri adet döneminden önce ve sırasında su tutulumundan kaynaklı bazı şişkinlik gibi rahatsızlıklar yaşanmakta bu şişkinlik ve su tutulumu kilo artışına sebep olmaktadır. Şişkinlik menstrual adını almakta bağırsaklarda biriken gazlardan dolayı adet dönemi öncesi ve sırasında sancılara neden olmaktadır. Bunun bir sebebi de adet sürecinde hareketsiz kalmakla da kaynaklanır.</div><div><br></div><div>Kilo artışı, adet döneminde fazla yeme isteği ile kaynaklanmaktadır. Bu en fazla tatlı yeme olarak görülmekte o tatlı da kilo almaya sebep olmaktadır. Bu yeme isteği, metabolizma diğer dönemlere göre fazla çalışmaktadır. Bu da günlük 200 kaloriye kadar fazladan kalori yakar. Vücuttaki bu fazla yakılan enerji yeme isteği olarak kadınlara yansımaktadır. Çoğu kadın bu isteğin farkındadırlar ve ona göre davranırlar. Zaten bu istek kısa sürer ve bir süre sonra kendiliğinden yok olur.</div><div><br></div><div>Adet dönemindeki fazla yeme isteğinden kaynaklanan kilo artışını, beslenme alışkanlığına dokunacağımız küçük değişikliklerle sadece yeme isteği ile kaynaklanan kilo artışı değil su tutulumundan da kaynaklanan artışa da engel olabiliriz. Bu dönemde bol kalsiyum alıp, sodyum alımını azaltarak bunu yapabilmekteyiz. Kalsiyumu bol yumurta, et ve kemik suyunu artırarak kalsiyum oranını da artırabiliriz. Sodyumu azaltmak için üç beyazı yani şeker, un, tuz eksiltmek yeterli olacaktır.</div><div><br></div><div>Alınan kilo artışlarını yenmenin bir yolu da bol spor, yürüyüş ve egzersizlerle gerçekleşir. Yapacağımız bu hareketler bu dönemde olan fazla kalori yakımına yardımcı olarak istenmeyen kiloları da vücuttan atmış olacağız. Bunun yanı sıra beslenmeye de çok dikkat etmeliyiz. Vereceğimiz bazı önerilere uyarsanız adet dönemi kilo almayı en aza indirmiş olursunuz.</div><div><ul><li>Fazla yeme isteğini fırsata çevirerek bol sebze ve meyve tüketin. Yeşilliklerden faydalanın.</li><li>Bu dönemde fazla tatlı yeme isteğini bol tam buğday ekmek veya çavdar ekmeğiyle geçiştirmeye çalışın. Eğer bunu da yapamazsınız bir porsiyon sütlü tatlılardan yiyebilirsiniz.</li><li>Bol su tüketin. Adet döneminde yaşanan sıvı eksikliğini su, süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları ile gidermeye çalışın.</li></ul></div>"
        }
    ]
}