Adet Döneminde Diyet

Adet Döneminde Diyet

Adet döneminde diyet, Adet dönemi kadınlar için her ay, belli bir süre sıkıntılarla geçen sorunlu bir aydır. Bu sorunlar kramp ve ağrılar olduğu gibi, bitmek ve tükenmek bilmeyen yeme isteği, bu yeme isteği en çok tatlı yer almakta ve kilo almaya meyil oluyor. İşte bu günlerde kadınlar kendilerine bir diyet belirleyip ona uymaları gerekmekte, aksi takdirde baş belası olan kilolar fazlasıyla alınmaktadır.

Adet dönemleri düzenli olabileceği gibi düzensiz dönemler de olmaktadır. Bu dönem kanamalarına menstrüel kanama adı verilir. Eğer kanama miktarı 80 ml den fazla yaşanıyorsa adet döneminde fazla tatlı ve yeme isteği artmaktadır. Bu dönemde kilo almamak için dikkat etmesi gereken önemli noktalar vardır bunlar;
  • Öğün sayısı artırılmalıdır. Ana öğünlerin yanına iki öğün daha eklenmeli öğünlerde fazla yemeden, sadece açlığı bastırmak uygun olacaktır.
  • Ekmek tüketimi artmalı. Ekmek derken tam buğday veya çavdar ekmeği olmalı böylece uzun süre kan şekeri artacağından tatlı alma isteği azalacaktır.
  • Öğünler arasında kuru erik, kayısı kurusu, gün kurusu, kuru üzüm gibi sağlığa yararlı ve kan yapıcı tatlılardan devamlı surette alınmalıdır. çok tatlı krizi gelirse o tatlı tercihinizi sütlü tatlılardan 1 porsiyon olarak kullanmanız tavsiye edilir.
  • Yaşanabilecek kabızlık riskine karşı yeşillik, sebze ve meyve tüketimini artırılmalı, bol su içmeli ve spor ve yürüyüş yapmalı.
  • Bu dönemde su diğer zamanlardan daha bir önemi artıracaktır. Su tüketimi fazla olacak şekilde dikkat ederken diğer taraftan konserve, turşu, salamura yiyecekler su tutumunu azaltacağı için bu dönemde uzak durmalıyız.
  • Kandaki demir sayısı menstrüel kanama nedeniyle düşük olacaktır. Düşen kan demir sayısını artırmak için kırmızı et, tavuk, balık tüketimi artırılmalıdır. Yine demir seviyesini artırmada yardımcı olan siyah kuru üzüm ve pekmez fazlaca tüketilmelidir. Özellikle sabah kahvaltıda pekmez tüketimi çok etkili olmaktadır.
  • C vitamini bu dönemde önemi artacağından sebze ve yumurta tüketilince yanında biraz söğüş, maydanoz, salata veya taze sıkılmış meyve suyu, portakal mandalina ve limon C vitamini artırıcı etki yapar.
  • Et, tavuk ve balık yenildiği zaman ardından koyu yeşil yapraklı sebze; örneğin, ıspanak yenildiği zaman vücuda alınan demiri rahatlıkla kullanabilir.
  • Eğer demir eksikliğiniz var ise doktorun size verdiği ilaç, iğne gibi demir minarelini artırıcı tedavi yöntemlerine doktorunuza danışarak tedaviye ara vermeden devam etmelisiniz.
  • A vitamini bu dönemde eksilme yaşanmaktadır. Turuncu ve sarı meyveler A vitaminini direkt artırıcı etki yaptığı için fazlaca tüketmek gerekir.
  • Hayvansal kaynaklı yağları tüketmede dikkatli olunmalıdır. Tüketeceğimiz et ve et ürünlerinde yağ oranlarına bakmalı ona göre tüketmelidir. Aynı şekilde et ve tavukta yağsız kısımlar tüketmelidir.
  • Sakatat ürünleri, iç yağ, kuyruk yağı gibi hayvansal yağları kullanımını azaltılmalı ve mayonez ve yağlı sosları azaltmalıdır.
  • Çay ve kahve içimini yemekten hemen sonra yapmamalı ve kahveyi sütlü, çayı ise açık içmeliyiz.
  • Beslenme gibi pişirme yöntemleri çok önemlidir. Haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri daha fazla tercih edilmelidir.
Son Güncelleme : 21.11.2018 13:21:13
Adet Döneminde Diyet ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Adet Döneminde Diyet Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Adet Döneminde Diyet"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Adet
Adet
Adet, ergenlik dönemi çocukluktan gençliğe geçişin ilk adımıdır bu dönem de vücutta bazı değişiklikler olur bunlardan biri de bayanlarda görülen adet dönemidir. Bu dönemde bedensel gelişim ve kişilik gelişimi çok hızlıdır ergenlik döneminden itibaren...
Adet Döneminde Et Parçası Gelmesi
Adet Döneminde Et Parçası Gelmesi
Adet Döneminde Et Parçası Gelmesi, Adet dönemi kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Bazen 28 gün bazen 38 gün bazen ise 25 gün ara ile oluşabilmektedir. Belli bir yaşa geldikten sonra ergenliğe girerek yani adet görerek düzenli bir şekilde deva...
Adet Belirtileri Kaç Gün Önce Başlar
Adet Belirtileri Kaç Gün Önce Başlar
Adet Belirtileri Kaç Gün Önce Başlar, Sağlıklı olan her kadının adet döneminde pek fazla sapma olmaz. Kendisine göre belirlediği takvimde mutlaka düzenli olarak adet görür. Her kadının kendi bünyesine göre adet görme takvimi bellidir ve bu tarih gelm...
Adet Azalması
Adet Azalması
Adet Azalması, Adet hemen hemen her genç kızın görmüş olduğu sancılı, stresli ve korkulu rüyası olmaktadır. Belli bir yaş üzeri genç kızların regl dönemi dediği döneme adet denilmektedir. Ergenliğe giren her genç kız adet kanaması görmektedir ve bel...
Adet Bittikten Sonra Kan Gelmesi
Adet Bittikten Sonra Kan Gelmesi
Adet Bittikten Sonra Kan Gelmesi, Her kadın zaman zaman adetinde sapmalar, gecikmeler veya ara kanamalar oluşabilir. Normal bir kişi hayatında oluşan stres, sıkıntı, ani bir şekilde kilo farklılıkları, spor, üzüntüler gibi oldukça fazla görünen durum...
Adet Dönemi Hesaplama
Adet Dönemi Hesaplama
Adet Dönemi Hesaplama, bayanların genel olarak ülkemizde 12-13 yaşlarından itibaren gerçekleştirdiği tıp dilinde ki ismi lle "regl" dönemleridir. Bu dönemler genel olarak bazı kesimlerde sancılı bazı kesimlerde ise pak sancı olmadan geçmektedir. Adet...
Adet Kesici
Adet Kesici
Adet kesici (adet döngüsü) geciktirici ilaçlar, hasta olanların, denize girmek ve bir takım spor aktivitelerine katılmak, hacca gitmek benzeri nedenlerle ara sıra istedikleri ilaçlardır. Şüphesiz hekim kontrolünde kalmadan kullanılmaması gerekli olan...
Aspirin Adet Söktürürmü
Aspirin Adet Söktürürmü
Aspirin adet söktürür mü, Aspirin, genellikle ağrı kesici ateş düşürücü olarak hemen hemen her evde bulunan bir ilaçtır. Aspirinin ham maddesi, söğüt ağacıdır. Söğüt ağacının iyileştirici özelliği bilindiğinden dolayı, aspirin yaygın olarak kullanılm...
Adet Döneminde Oruç
Adet Döneminde Oruç
Adet döneminde oruç, kadınların adetliyken oruç tutup tutamayacağına dair Kur'an-ı Kerimde herhangi bir ifade bulunmamaktadır. Ancak dört mezhepten de alimler kadının adetliyken oruç tutamayacakları konusunda hemfikir olmuşlardır. Tutulmayan oruçlar ...
Adet Söktürücü
Adet Söktürücü
Adet Söktürücü, Bayanlarda düzenli periyotlarla gerçekleşen adet dönemi, bazı sebeplerden dolayı gecikme gerçekleştirebilir. Bu gecikmelerde kişilerde hem fiziksel olarak hem de psikolojik olarak sorunlar oluşturur. Vücudun bazı bölgelerinde şişlik o...
Adet Kanaması Nasıl Olur
Adet Kanaması Nasıl Olur
Adet Kanaması Nasıl Olur, Adet genellikle belli bir yaş sonrasında oluşan ve belli bir yasa kadar aylık olarak görülen kanamaya denilmektedir. Genellikle genç kızların ergenliğe girmesi buradan belli olup genellikle sancılı, stresli ve sinirli geçmek...
Adet Gecikmesi
Adet Gecikmesi
Adet gecikmesi durumunda genellikle evli olan bayanlar birçok zaman hamilelik şüphesine kapılmaktadır. Öyle ki bu düşünce son derece yanlıştır. Çünkü adet gecikmesi durumunun birçok nedeni bulunmaktadır. Bu nedenle her adet gecikmesine hamilelik şüph...

 

Adet
Adet Döneminde Et Parçası Gelmesi
Adet Belirtileri Kaç Gün Önce Başlar
Adet Azalması
Adet Bittikten Sonra Kan Gelmesi
Adet Dönemi Hesaplama
Adet Kesici
Aspirin Adet Söktürürmü
Adet Döneminde Oruç
Adet Söktürücü
Adet Kanaması Nasıl Olur
Adet Gecikmesi
Adet Günü
Adet Kanaması
Erken Adet Olmak İçin Ne Yapmalı
Adet Neden Gecikir
Adet Sancısına Ne İyi Gelir
Adet Ağrısı
Adet Düzensizliği
Adet Döneminde Kilo Verilirmi
Kadınlarda Adet
Adet Döneminde Diyet
Adet Düzensizliği Gebelik Dönemi
Adet Dışı Kanamalar
Adet Sancısı
Adet Düzenleyici Bitkiler
Adet Döneminde Kilo
Adet Öncesi Kahverengi Akıntı
Adet Döneminde Mide Bulantısı
Adet Öncesi Akıntı
Popüler İçerik
Adet Günü
Adet Günü
Adet Günü, Şaşırtıcıdır ama aybaşı döneminiz mutlaka ayda bir ve ayın başında olmaz. Genç kızlarda ortalama adet dönemi 28 günde birdir. Ama dönem a...
Adet Kanaması
Adet Kanaması
Adet kanaması, bayanlarda görülen ve son derece normal karşılanan bir durumdur. Adet kanamaları kişilerde ergenlik döneminden başlayarak sürekli olara...
Erken Adet Olmak İçin Ne Yapmalı
Erken Adet Olmak İçin Ne Yapmalı
Erken Adet Olmak İçin Ne Yapmalı, erken adet olmak aslında pek tavsiye edilen bir durum değildir. Genel olarak uzmanlar kesinlikle adet dönemleriniz i...
Adet Neden Gecikir
Adet Neden Gecikir
Adet Neden Gecikir, Kadınlar ergenlik döneminden itibaren adet görmeye başlar. İlk başlar da düzensiz olan adet dönemleri ilerleyen süreçler de düzene...
Adet Sancısına Ne İyi Gelir
Adet Sancısına Ne İyi Gelir
Adet sancısına ne iyi gelir, dişilerde adet sancısı yaşar ancak bazı kadınlarda adet sancıları aşırı şiddetli olabilir ve bu sancılar nedeniyle günlük...
Adet Ağrısı
Adet Ağrısı
Adet ağrısı, bayanlarda rahim kasların kasılması ile meydana gelen ağrı çeşididir. Bazı bayanlar adet dönemini sancısız ve ağrısız geçirirken bazı bay...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Adet
Adet Döneminde Et Parçası Gelmesi
Adet Belirtileri Kaç Gün Önce Başlar
Adet Azalması
Adet Bittikten Sonra Kan Gelmesi
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019